Бег на длинные дистанции – польза, влияние на внутренние органы

Польза бега на длинные дистанции будет очевидной, если учитывать все особенности преодоления расстояния, правильно подготовить свой организм. Занятия спортом дают энергию и продлевает молодость, что научно доказано. Систематические аэробные нагрузки – это шанс дожить до преклонного возраста без тяжелых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Какие дистанции считаются длинными

Легкая атлетика включает в себя бег на короткие, средние и длинные дистанции. К последним относят расстояния от 3 км. Классические забеги организуют на шоссе, хотя могут быть соревнования и на стадионе. В первом случае расстояние измеряют в километрах, во втором в метрах.

Основные виды бега на длинные дистанции:

• Олимпийский. Это классический забег на 5 и 10 км, проводится в основном на стадионах с полным кругом в 400 метров;
• Марафон. Забег на 42 км 195 метров – одна из разновидностей легкой атлетики на Олимпиаде. Марафон делится на полумарафон, сверхмарафон и бег с фиксированным временем. Первый – это дистанция на 21 км 97,5 метра, ко второму относят забег на большее расстояние. Сверхмарафон не входит в Олимпиаду, обычно спортсмены преодолевают 50 или 100 км. На соревнованиях с фиксированным временем бегут как можно больше километров за определенный отрезок времени, самый большой лимит – 24 часа;
• Кросс. Так называют забег на дистанцию от 3 км с преодолением препятствий на пути. Трассу обычно прокладывают через поля и лесные массивы, протяженность в среднем 4-12 км. Кросс считается оздоровительным мероприятием, бег по пересеченной местности оптимально укрепляет мышцы всего тела, расширяет объем легких, а свежий воздух обогащает молекулами кислорода. Одновременно также сжигаются жировые клетки;
• Бег трусцой. От кросса отличается тем, что в этом забеге соревновательный элемент отсутствует. Каждый двигается в удобном для него темпе и преодолевает то расстояние, которое может выдержать его организм. Другое название этого бега – джоггин, его отличительной характеристикой считается расслабленность, ноги сильно над поверхностью не поднимаются, то есть стопа как бы шлепает по земле. Сильной ударной нагрузки на голеностопные и другие суставы нет, средняя скорость – от 7 до 9 км/ч.

Таким образом, длинные дистанции могут преодолевать как профессионалы, так и любители. Конечно, рекомендуется сначала подготовить свой организм к забегу, то есть повысить его выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Чем полезен бег на длинные дистанции

Главной особенностью бега на длинные дистанции считается аэробная нагрузка, действующая на организм длительный отрезок времени. В результате запускаются десятки видов обменных реакций, усиливаются сердечные сокращения, укрепляется мышца сердца, увеличивается внутренний объем легких.

Бег на длинные дистанции в первую очередь положительно отражается на выносливости человека, на состоянии внутренних органов и опорно-двигательном аппарате:

• При анаэробной нагрузке кровь активнее двигается по сосудам, что способствует лучшему питанию тканей и клеток головного мозга. Повышается эластичность сосудов, выводится лишний холестерин, что предупреждает развитие атеросклероза;
• К печени увеличивается приток крови, что положительно сказывается на обновлении клеток и регенерации тканей. При продолжительной нагрузке начинается процесс сжигания гликогена, то есть расщепляются жировые отложения;
• При сгорании калорий тело нагревается, естественное повышение температуры в свою очередь вызывает гибель болезнетворных бактерий и вирусов;
• В постоянном напряжении находятся мышцы пищеварительного тракта, в результате это улучшает переработку пищи, нормализует сокращение кишечника, что особенно важно при постоянных запорах;
• Бег на большие расстояния укрепляет суставы, связки и все кости скелета. За счет активизации кровообращения улучшается фосфорно-кальциевый обмен;
• Регулярная нагрузка на ноги помогает смоделировать более красивую фигуру – ягодицы становятся подтянутыми, исчезает живот, тело приобретает гармоничные пропорции.

Легкая атлетика положительно влияет и на нервно-психическую деятельность человека. Регулярные забеги повышают устойчивость к стрессам, помогают преодолеть тревожность и справиться с фобиями, депрессивным состоянием. При нагрузке активно вырабатывается адреналин. Под его воздействием устойчивость организма к усталости и болям возрастает, возникает так называемая «эйфория бегуна».

Бег на дистанцию свыше 3 километров дает уверенность в собственных силах, повышает самооценку, помогает легче справляться почти со всеми трудностями. Подготовиться к преодолению таких дистанций на самом деле не сложно, но тренировки должны быть регулярными, возрастающими постепенно по нагрузке и продолжительности. Подготовку лучше всего начать под руководством опытного тренера, он разработает план занятий, научит правильно дышать и подберет подходящий темп движения. Не лишним будет предварительно пройти обследование в поликлинике, оно позволит понять, какая нагрузка вашему организму не противопоказана.