Физическая активность и здоровье: как поддерживать форму без посещения спортзала

Многие люди ведут сидячий образ жизни, не знают, как физическая активность влияет на здоровье. Выработка полезных привычек требует усилий. Быстрая ходьба, соблюдение рациона питание, уборка в доме, прогулки с питомцем помогут сохранить тонус мышц.

Физическая активность — это движение тела с помощью мышц, при котором происходит расход энергии. Упражнения разной интенсивности одинаково полезны для здоровья. Регулярные нагрузки обеспечивают снижение веса, являются профилактикой заболеваний.

С какого возраста нужно заниматься

Заниматься спортом можно с раннего возраста, начиная с развивающей гимнастики и общей подготовки. Это способствует гармоничному развитию ребенка и стимулирует его физическую активность. Посещение спортзала или занятия спортом дома способствуют формированию здорового образа жизни.

Способы повышения физической активности

Для повышения активности не обязательно ходить в спортзал, заниматься с тренером. Можно выполнять простые упражнения дома или на свежем воздухе. Главное – выбрать активность, которая приносит удовольствие, и регулярно её выполнять.

Способы поддержания формы без тренировок в спортзале:

1. Покупка шагомера. Преодоление от 10000 шагов ежедневно способствует сохранению здоровья;
2. Ходьба ускоренным шагом. Быстрый шаг поможет сбросить лишний вес, сэкономить время на дорогу с работы и домой, посещение магазинов;
3. Отказ от общественного транспорта при походах на работу. Пройденная пешком часть пути позволит также получить витамин Д;
4. Отказ от сидения на месте менее получаса. Длительное пребывание в сидячем положение может привести к развитию хронических заболеваний спины;
5. Глубокое дыхание. Вдох 1-2 секунды и выдох в течение 2 секунд. Выполнение этого приема несколько раз на протяжении дня обеспечит расслабление;
6. Прогулки с питомцем. Игры с собакой станет приятной нагрузкой на организм. Физическая активность при выгуле животного принесет положительные эмоции.

Совмещение одного или нескольких видов спорта помогут оставаться в форме. Достаточно выделить 10-15 минут на упражнения ежедневно.

Правила, которых следует придерживаться занимаясь физкультурой

Если у вас нет возможности посещать спортзал, начните заниматься дома. Десятиминутная гимнастика по утрам поможет поддерживать тонус. Важную роль играет умеренность, особенно в начале. Перегрузки могут привести к отказу от упражнений, оказать негативное воздействие на сердце, опорно-двигательную систему. Интенсивность упражнений зависят от возраста, уровня подготовки, общего состояния здоровья.

Чтобы поддерживать физическую активность без тренировок в спортзале, можно следовать нескольким рекомендациям:

• следить за питанием;
• равномерно распределять нагрузку, чтобы проработать все группы мышц и снизить риск травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом;
• постепенно увеличивать интенсивность и объём нагрузок.

Залогом успеха при занятиях любыми физическими нагрузками является регулярность. Тренер проконсультирует, как поддерживать тонус мышц, сохранить здоровье. Консультация со специалистом при наличии хронических заболеваний позволит избежать негативных последствий.

В центре «Союзмед» можно пройти медкомиссию и получить справки для занятия спортом. Здесь работают квалифицированные специалисты, которые проведут все необходимые обследования и консультации.