Спортивное питание – в чем польза и вред для здоровья человека

При введении в питание добавок, усиливающих эффект от тренировок, нужно точно знать их механизм действия, осознавать возможный вред спортивного питания. Рацион лицам, активно занимающимся в фитнес-залах, желательно составлять так, чтобы израсходованные запасы биологически активных веществ восполнялись. Спортпит не должен заменять основные блюда, но он помогает увеличить их энергетическую ценность, что важно для роста мышц и развития выносливости.

Виды спортпита

К спортивному питанию относят добавки, которые по составу оптимально подходят для рациона лиц, профессионально занимающихся спортом. Людям, которые редко посещают спортзал, не слишком интенсивно занимаются физкультурой дома, хватает того набора биологически активных веществ, которые есть в большинстве привычных нам продуктов.

Потребности спортсменов, постоянно подвергающих свой организм чрезмерным физическим нагрузкам, в питательных веществах многократно повышены. Им может попросту не хватать того количества макронутриентов, которые есть в ежедневном наборе блюд. Спортивное питание решает эту проблему, то есть при его употреблении повышается выносливость организма, мышцы быстрее увеличиваются в объеме, нормализуются и ускоряются обменные реакции. Все это в совокупности позволяет достигать больших результатов в спорте, помогает быстрее сформировать красивую фигуру и нарастить массу. Однако нужно учитывать, что без регулярных нагрузок добавки не работают.

Спортивное питание по составу делят на несколько видов, это:

• Протеины. Это основной источник самого главного строительного материала клеток – белка;
• Аминокислоты. Их важность в спортивном питании не так высока, как протеинов. Аминокислоты нужны небольшому проценту спортсменов – тем, кто занимается силовыми тренировками, бодибилдерам;
• Гейнеры. Так называют смеси для приготовления белково-углеводных коктейлей. Они выполняют две задачи – быстро восстанавливают силы после тренировки, пополняют запасы истраченных при силовых нагрузках углеводов и белков;
• Энергетики. Повышают тонус организма, что иногда необходимо, если нет сил и настроения выполнять упражнения;
• Витаминно-минеральные комплексы. Если питание человека сбалансировано, разнообразно, а в рационе постоянно есть свежие ягоды, фрукты, овощи и орехи, то дополнительно принимать витамины смысла нет. Необходимость их употребления лучше всего определить по анализам крови, комплекс нужно подбирать вместе с врачом;
• Жиросжигатели. Малоэффективные средства, их польза при спортивных тренировках не доказана;
• L-карнитин. Витаминоподобная добавка, необходима для окисления в митохондриях жирных кислот.

Польза спортивного питания заключается в том, что с помощью добавок спортсмен может пополнить энергетические запасы организма, увеличить свою силу. На спортпите легче добиться поставленных целей, с его помощью проще моделируется фигура. Однако нужно подбирать пищевую добавку исходя из своего веса, соотношения мышечной и жировой массы, особенностей занятий. Поэтому тем, кто действительно хочет увидеть пользу от узконаправленных БАДов, следует получить консультацию квалифицированного тренера или врача.

Правила использования спортивного питания

Спортпит не поможет добиться идеальной фигуры и нарастить массу без регулярных и хорошо продуманных тренировок. В рационе добавок должно быть от 10 до 30%, не более, остальная еда должна быть обычной, но при этом полноценной и витаминизированной.

Чтобы спортпит действительно работал, нужно учитывать несколько нюансов:

• В добавках не должно быть стероидов и других запрещенных веществ;
• Энергетики противопоказаны лицам с гипертонией и проблемами с сердцем;
• Суточная потребность в добавках рассчитывается с учетом роста, веса, уровня активности, пола и поставленных целей;
• Спортивное питание употребляют в дополнение к основному блюду или как перекус, например, после интенсивной тренировки.

Добавками слишком увлекаться не стоит, так как избыток содержащихся в нем компонентов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Так, чрезмерное употребление углеводов ведет к скачку сахара и ожирению, белков – к повышенной нагрузке на почки, витаминов – к гипервитаминозу.

Для чего нужно спортивное питание – подробно может ответить врач. Тем, кто планирует серьезно заниматься спортом, нужно перед покупкой абонемента в зал пройти полное обследование, на основании которого можно будет сделать вывод не только о возможности повышенных нагрузок, но и о необходимости подключения дополнительного питания, дозировке БАДов. В центре «Союзмед» есть кабинет спортивной медицины, где можно получить ответы на интересующие вопросы.