7 привычек, которые ведут к слабости тазового дна и недержанию мочи у женщин
Многие женщины даже не подозревают, что их повседневные привычки могут значительно ослаблять мышцы тазового дна, повышать риск возникновения стрессового недержания мочи. Проблемы с недержанием мочи, дискомфорт и опущение органов часто имеют корни в регулярных действиях, которые мы совершаем на автомате годами!
Привычка терпеть и не ходить в туалет при устойчивых позывах
Многие женщины откладывают поход в туалет, потому что заняты, нет времени или хотят «потерпеть подольше». Однако привычка долго удерживать мочу нарушает работу мочевого пузыря, увеличивает давление на тазовое дно и может привести к проблемам с мочеиспусканием, включая недержание мочи.
✔ Что делать: старайтесь ходить в туалет при первых позывах, не терпите дольше 3-4 часов.
Подтуживание при мочеиспускании
Когда вы подталкиваете мочу усилием мышц (особенно если спешите), это создает избыточное давление на таз, ослабляет его, повышает риск возникновения недержания мочи.
✔ Что делать: отпускайте мочу свободно, без напряжения, и не подталкивайте её сокращением пресса.
Привычка тужиться
Частое натуживание во время дефекации, особенно на выдохе, увеличивает нагрузку на мышцы таза и может способствовать их растяжению, ослаблению и даже опущению органов. Это повышает риск развития недержания мочи.
✔ Что делать:
При дефекации не тужьтесь сильно, а используйте правильное положение – слегка наклонитесь вперед, поставив ноги на небольшую подставку.
Неправильная техника подъема тяжестей
Резкое поднимание тяжелых сумок, детей или спортивных снарядов без правильной активации мышц тазового дна может привести к их ослаблению, а в некоторых случаях – к опущению органов. Это также увеличивает риск недержания мочи.
✔ Что делать:
Перед подъемом тяжестей легко напрягайте мышцы тазового дна.
Не наклоняйтесь с прямыми ногами – приседайте, используя силу ног.
Привычка втягивать живот
Вытягивание живота – довольно распространенная привычка, особенно среди женщин, которые стремятся выглядеть стройными. Однако при втягивании живота происходит сжатие органов брюшной полости, угнетается экскурсия грудо-брюшной диафрагмы и нарушается работа тазового дна.
✔ Что делать: вместо втягивания живота следите за положением таза, держите осанку, тренируйте диафрагмальное дыхание.
Частое ношение тесной одежды
Облегающие джинсы, утягивающее белье или корсеты сдавливают живот, создавая избыточное давление на тазовые органы, нарушают кровообращение, ослабляют мышцы тазового дна. Это может привести к развитию недержания мочи.
✔ Что делать: выбирайте удобную одежду, которая не сдавливает живот и зону таза. Если носите утягивающее белье, надевайте его только по необходимости, а не каждый день.
Длительное сидение на одном месте
Многие из нас проводят значительную часть дня в сидячем положении: работа за компьютером, поездки в транспорте, отдых дома. Однако длительное сидение оказывает значительное давление на органы малого таза, что влияет на состояние тканей тазового дна. Постоянное давление ослабляет мышцы и снижает их активность, что нарушает их способность поддерживать органы.
✔ Что делать: Делайте регулярные перерывы, разминайтесь каждые 30-60 минут.
Если вы узнали свои привычки, самое время их пересмотреть, начать с небольших изменений. Уже это поможет снизить нагрузку на тазовое дно и предотвратить развитие недержания мочи.
А если у вас уже имеются симптомы недержания мочи и слабости мышц тазового дна, запишитесь на прием к специалисту. Врач проведет диагностику, назначит лечение и даст рекомендации по восстановлению.
